plan bieg

Dziś i jutro z przymusu - DNT - wyjazd służbowy- ze względu na plan podróży i plan zajęć nie będę miała chwili, żeby się po tyłku podrapać. W Krakowie będę pewnie późnym wieczorem w czwartek (liczę, że choć o 21...). Wczorajszy trening zmasakrował mnie znowu, choć progres niewielki - szczególnie ten HITT na koniec - ja sapałam, orbi kwilił z [...]

[...] w delegacje... na 3 dni... Aeroby: Aeroby - godz 13:00, dwór. Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Tempo 10,17 km/h, 44 minuty. Znowu zrobiłem ponad plan. Całe 10% %-). Prędkość już była lepsza. -------------------------------------------------------------------- [...]

[...] Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa grzbiet + brzuch Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min ) Piątek uda, łydki + brzuch Sobota rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Niedziela wolne moze byc taki plan ? Zmieniony przez - dariadarka w dniu 2013-05-25 16:07:26

[...] youtube coś w stylu: DHL stafeten 2009) O 18.00 pierwsi biegacze byli juz na swoich pozycjach. Stig z naszej grupy wybiegł o 18.08 (czego ja nie wiedziałam) - o tej godzinie planowo miała wystartować cześc osób z numerami 2001-2250: http://sparta.dk/622we.aspx?langId=1 O godzinie 18.10 Hamid (trzeci biegnący) mówi, że mam już iśc, bo pewnie zaraz [...]

plan ok, na barki 2-3 wystarczą, jaki cel tych aerobów masz? AEROByyy --> Crossfit (bez odpoczynku miedzy cwiczeniami) 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) 2 min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 2x2kg 8) 800m [...]

[...] byłem tak zmęczony, że przełożyłem na dzisiaj i idę na 13.00. Dzisiejszy trening przekładam na jutro. Dzisiaj zamierzam jeszcze zrobić bieg na 10km a jutro na 14km zgodnie z planem treningowym. Odnośnie planu biegowego to zrobiłem mały przeskok bo plan zaczynał mi się od środy a ja we wtorek zrobiłem falstart i pobiegłem, kolejne wybieganie na [...]

[...] tym hematokrytem. Wyższa wydolność na pewno mi się przyda. Plan na HTC: -marszobiegi -bieganie, więcej biegania -bieganie, bieganie interwałowe I to chyba cały mój misterny plan. Spróbuję przyzwyczaić organizm do wdychania przez nos i wydychania ustami (na krótkich odcinkach), a następnie tylko przez nos. Oczywiście w granicach rozsądku. Buraki [...]

[...] 130 bpm + interwały 4x3min/1min marszu Siłowy: FBW kettlebell 1h Fajnie ze ruszyło ale chyba za bardzo, ale z drugiej strony jestem pewny ze połowa z tego to woda, Mam nadzieje ze dzis zrobię jeszcze lajtowy bieg i worek w domu, plan to przetrenować sie lekko do wtorku żeby w trakcie przymusowej przerwy sroda-piatek zaszła superkompensacja.

Venc1Lq- spoko ,a co z twoim treningiem tzn Planem treningowym ??? Adrian - Jaki bedzie najlepszy plan treningowy dla mnie po przerwie swiatecznej???????? http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 40 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 46 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 25kg 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 10x 35kg 8 x 37,5kg 2. [...]

[...] DZIEŃ 42 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT Pracowałam od rana, skończyłam wieczorem, miałam plan iść pobiegać, ale miażdżący ból głowy, zagonił mnie do łóżka łykając Solpadine (unikam tabletek przeciwkobólowych jak ognia, ale myślałam, że mi sie móżg przeleje i w [...]

[...] Tak więc wdychało się jodu i ganiało z Małą. W sobotę obudziła Nas najgorsza pogoda z calego tygodnia bo wiało i padało dosyc mocno wiec w sumie nie było żal odjezdzac. plan byl aby wyjechac troche pozniej ze względu na Małą ale ruszylismy o 9 - o dziwo zniosła podróż bardzo fajnie, dopiero za Wrockiem juz bylo marudzenie itd ale finalnie [...]

Silny jestem, tylko szkoda że w innym sensie ;) Może dokładniej rozpiszę mój plan treningowy: poniedziałek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek wtorek bieg 1km pompki, brzuszki, drążek środa bieg 7km pompki, brzuszki, drążek czwartek bieg 7km basen pompki, brzuszki, drążek piątek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek sobota bieg 1km basen pompki, [...]

[...] po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc od Ciebie czegos. Moze wstaw swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego! :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi [...]

[...] definitywnie z głowy ;) Katar i kaszel zastanawiałam się czy wziąśc udział w półmaratonie , ale w sumie jak się juz zapisałam to stwierdziłam że dobiegę:) Przed chorobą był plan biec na wysokim tętnie ale nie było szans wyszło wybieganie bardziej chociaż chyba trochę mocniej bo przy chorobie:) tak do 15 km było nawet w tempie potem zmęczenie i [...]

AKTUALIZACJA 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day Zakończyłem załatwianie badań okresowych. Oczywiście wszystko ok, ale jak człowiek nie rozumie opisu lekarza specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny [...]

[...] GPS na balkonie fiksuje pozycje, kubek po kawie jeszcze ciepły, herbatniki witają się z mikroflorą jelitową, wszyscy normalni sąsiedzi jeszcze śpią, a ja knuję plan... 6 + 2 = 8 tyle minut będzie dzisiaj snatcha Do tego postaram się robić długi cykl z wyciśnięciem. Problem w tym, że nie mam odważnika 28 kg i będę musiał robić dwoma [...]

[...] - jeżeli wybierzesz sprint, jako swoją formę treningu interwałowego, możesz zrobić sobie krzywdę; to trudna prawda, ale musisz ją zaakceptować. Przyjęcie nieprawidłowego planu ćwiczeń interwałowych jest powodem prowadzącym do jeszcze poważniejszych kontuzji. Dla ćwiczeń wykonywanych na rowerku stacjonarnym przyjmuje się 30-60 interwały za [...]

Plan wykonany8-) - marsz do lasu - rozgrzewka w miejscu i w marszu - bieg w tempie aerobowym 25 minut - marsz -ćwiczenia rozciągające - marsz do domu W przeciwieństwie do wczorajszego dnia dzisiaj nie było marszu tylko całe aeroby bieg. A biegłem po tych ścieżkach:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb1986196e834cbe9e8eb9deff1dcea4.jpg W tym [...]

"Operacja się udała, pacjent zmarł";-) Plan był dobry.. Spoko Tsu, będzie dobrze https://www.youtube.com/watch?v=Mkom9Q3cn9E A tymczasem pobiegane Pod progiem, na progu i nad progiem. Bieg, siusianie, bieg, siusianie, bieg ;-D /SFD/2020/9/30/3e185cfd77c545c6b7c9ff4f995e6212.jpg